Le haghaidh figiúr comhchuí, ní gá duit ach aiste bia, ní mór duit na cleachtaí is éifeachtaí a roghnú chun meáchan a chailleadh. Ach cuimhnigh go bhfuil sé an-tábhachtach iad a ghlacadh ar bhealach cothrom chun na féidearthachtaí fíor a mheas. Uaireanta tugann na cleachtaí is simplí le haghaidh meáchain caillteanas an toradh is fearr, más rud é amháin toisc go bhfuil sé níos éasca do dhuine a fháil amach conas iad a dhéanamh i gceart. Braitheann go leor ar an gcineál stíl mhaireachtála a threoraíonn duine i gcoitinne. Mar sin, ag an am céanna, tugann aiste bia agus cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas an éifeacht is mó. Mar sin féin, níl aiste bia dian agus oiliúint neart ag luí, rud a chuireann srianta cheana féin agus a chuireann ar dhuine modhanna eile a lorg. Smaoinigh ar na cleachtaí atá le déanamh chun meáchan a chailleadh i gcás amháin nó i gcás eile.
Cleachtaí do thosaitheoirí
Molann saineolaithe coimpléisc shimplí a roghnú le haghaidh gach lá, go háirithe mura bhfuil folláine fhisiceach speisialta ag duine. Cén fáth nach ndéanfaidh tú rudaí níos deacra? Toisc go laghdaíonn tascanna ró-chasta an spreagadh le haghaidh cleachtaí breise, gan trácht ar an bhfíric gur féidir le matáin nach n-úsáidtear le hualaí den sórt sin a bheith inflamed agus gortaithe.
Braitheann go leor ar an méid ama i rith an lae a chaitheamh ar spóirt. Mura n-oibríonn dul chuig an seomra aclaíochta ar chor ar bith, ansin is féidir leat na cleachtaí a dhéanamh san oifig. Is féidir le gluaiseachtaí den sórt sin le haghaidh meáchain caillteanas a dhéanamh ag tosaitheoirí. Agus is féidir roinnt a dhéanamh fiú nach dtugtar faoi deara ag daoine eile. Mar shampla, is féidir leat do bholg a tharraingt go láidir (chun matáin an bhoilg a neartú), is féidir leat do masa a bhrú go tréimhsiúil gan fiú dul suas ón mbord. Cad iad na cleachtaí eile is féidir a dhéanamh san oifig? Meastar go bhfuil fiú squats beaga éifeachtach go leor (is leor 10-15 uair a dhéanamh gach dhá uair an chloig). Creideann roinnt saineolaithe gur chóir lúbthachta agus sipping (le hiarracht) a dhéanamh. Tar éis sin, is féidir leat do mhuineál a massage go héasca chun sreabhadh fola a mhéadú. Ar ndóigh, má fhéachann na húdaráis ar thacair den sórt sin cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas san ionad oibre condescendingly.
Is féidir cleachtaí den chineál céanna a dhéanamh sa bhaile. Thairis sin, sa chás seo, is féidir cleachtaí laethúla le haghaidh meáchain caillteanas a dhéanamh ar liathróid mhór - fitball. Sa chás seo, imríonn sé an ról céanna le cathaoirleach oifige, is féidir leat brath air. Leis, is féidir leat cleachtaí tráthnóna agus maidin le haghaidh meáchain caillteanas a dhéanamh, ag leithdháileadh thart ar 20 nóiméad dóibh. Le himeacht ama, is féidir leat a ré a mhéadú go dtí leath uair an chloig, ag buille faoi thuairim an t-eatramh idir iad agus an béile ionas go mbeidh sé uair an chloig ar a laghad. Gach uair ní mór na cleachtaí fisiceacha seo le haghaidh meáchain caillteanas a chomhlánú le síneadh - síneadh. Déantar é freisin agus é ina shuí ar fitball, ag cothabháil an staidiúir cheart agus ag déanamh tilts beaga den chorp i dtreonna difriúla.
Fiú amháin i bhfoirm teasctha den sórt sin, is féidir le cleachtaí meáchain caillteanas den sórt sin i seachtaine meáchan a laghdú faoi 1 kg, ar choinníoll go bhfuil an cothú ceart freisin.
Cleachtaí neart le haghaidh meáchain caillteanas: plank le modhnuithe
Tá modhanna éagsúla ann chun breis meáchain a chailleadh. Mar sin féin, ní dócha go bhféadfaí rud éigin a chur i gcomparáid le hoiliúint neart i dtéarmaí éifeachtúlachta. Seo cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Déantar iad ag baint úsáide as sliogáin bhreise. Cé go bhfuil roinnt cleachtaí nach n-éilíonn rud ar bith eile. Mar shampla, is planc clasaiceach é seo. Is é seo an t-ainm ar an gcleachtadh statach uilíoch. Tá sé oiriúnach dóibh siúd, ar chúis éigin, nach féidir leo dul go dtí an seomra aclaíochta go rialta, ach ar mian leo meáchan a chailleadh. Tá dhá bhuntáiste ag an bplean - ní thógann sé mórán ama agus is cleachtadh an-éifeachtach é.
Cén fáth a sholáthraíonn sí meáchain caillteanas. Mar gheall ar a chur i bhfeidhm, oibríonn na matáin go léir, cé go dtagann an t-ualach is mó, b'fhéidir, ar na matáin agus na masa bhoilg. Ar an gcéad dul síos, fágann carnadh saille sa bolg níos ísle, agus gan ach ansin tosaíonn an waist ag laghdú, ós rud é go bhfuil baint ag na matáin cliathánach freisin. Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, is gá a tharraingt sa bholg le linn na cleachtaí.
Tá obair na matáin gluteal tábhachtach freisin. Ligeann sé seo duit fáil réidh le cellulite agus an cruth a dhianú go maith. Sea, agus baineann beagnach gach rud le matáin na gcos, ó laonna go pluide, agus mar sin éiríonn na cosa níos caol freisin. Agus, ar deireadh, an cleachtadh seo, cé nach gcuireann sé le meáchain caillteanas na lámha, ach téann flabbiness ar shiúl, agus tá cuma níos tarraingtí orthu.
Breathnaíonn an leagan clasaiceach den phlean mar seo: seastán i suíomh suite (a dhéantar ar dhromchla crua nó mata yoga, is iad na pointí tagartha stocaí agus uillinn), ansin is gá duit a lean ar do forearms, agus ba chóir do cheann a bheith. i gcomhréir leis an spine , ach ní gá duit breathnú suas , ach síos . Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar shuíomh an chúl ionas go mbeidh sé díreach agus nach ndéanann an cúl níos ísle áirse. Ba chóir go bhfanfadh na cosa díreach freisin. Thairis sin, an níos dlúithe a bhogtar na cosa, is amhlaidh is deacra a bheidh sé é a dhéanamh, rud a mhéadóidh éifeachtúlacht. Anseo i suíomh den sórt sin aimsir (agus na matáin an bhoilg freisin a bheith aimsir) is gá chun fanacht ar feadh tréimhse áirithe - ar dtús, ag an nóiméad seo beidh an comhlacht crith ó overexertion.
Ní mór an cleachtadh seo a dhéanamh gach lá. Moltar tosú le 20-30 soicind, ag brath ar leibhéal na folláine fhisiceach. De réir a chéile, ní mór duit fad an chleachtaidh a mhéadú. Le himeacht ama, is féidir leat suas le 120 soicind a bhaint amach. Agus is féidir leat an cleachtadh a mhodhnú. Chun seo a dhéanamh, ón bpost seo, gan cabhrú leat féin le do chosa, téigh timpeall an tseomra 3 huaire.
Déantar na cleachtaí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas le dumbbells, is é sin, le meáchain. B'fhéidir gurb é seo an barra a luadh cheana féin, ach amháin sa chás seo socraíonn na lámha ar an urlár gan na dumbbells a scaoileadh. Toisc go mbeidh cuma níos éasca ar a leithéid de chleachtadh gach lá, beifear in ann é a dhéanamh níos casta trí do chuid arm a ardú le dumbbells, iad a lúbadh ag an uillinn agus fanacht sa phost seo ar feadh 2 soicind. Go bunúsach go léir na cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas an comhlacht ar fad. Agus conas fáil réidh le "carnuithe" in aon réimse faidhbe amháin?
Cad ba chóir a dhéanamh chun meáchan a chailleadh laonna?
Tarlaíonn sé go bhfuil cuma tiubh ar na cosa mar gheall ar laonna iomlána le figiúr sách toned. I gcásanna den sórt sin, níor cheart go mbeadh cleachtaí meáchain caillteanas cumhachta, mar sa chás seo déanfar na cosa a phumpáil, cé nach mbeidh cuma caol orthu, gan trácht ar an bhfíric go bhféadfadh míchothromaíochtaí neamh-inmhianaithe a bheith le feiceáil. Ina theannta sin, ba cheart go n-áireofaí ranganna den sórt sin cleachtaí ginearálta le haghaidh meáchain caillteanas. Ansin beidh an oiliúint comhchuí. Sa chiall seo, tá go leor asanas yoga an-úsáideach. Méadaíonn siad elasticity na matáin i gcoitinne, agus neartaíonn siad an ais, agus déanann siad na cosa níos caol.
Má dhéantar na cleachtaí is gnách le haghaidh meáchain caillteanas ar luas dian, ansin roghnaítear rogha níos milis do na laonna. Déantar roinnt cur chuige le sosanna áirithe ionas nach mbíonn aon trithí agus iarmhairtí neamh-inmhianaithe eile ann. Ó threalamh spóirt breise, is féidir leat an t-ardán fitball nó céim a luadh cheana a úsáid, ar féidir binse beag cobhsaí a chur in ionad sa bhaile.
chomh maith
Is cleachtadh tábhachtach é síneadh - céim ar aghaidh clasaiceach, sosaíonn na lámha ar na masa, lúbtar an cos go mall, agus luíonn an cos eile go daingean ar an urlár. Fanann siad sa phost seo ar feadh 30 soicind, ansin athraigh an cos. Níl an "rothar" clasaiceach chomh húsáideach - sa suíomh uachtarach, agus na cosa lúbtha ag na glúine, déanann siad aithris ar ghluaiseachtaí mar nuair a bhíonn siad ag marcaíocht ar rothar. Bí cinnte a tharraingt do stocaí i dtreo tú. Nuair a bhíonn ardán céim á úsáid agat, is féidir leat é a dhreapadh cosúil le céim rialta, agus do chosa a chur ar bhealaí éagsúla, díreach agus trasnánach, chun níos mó matáin a úsáid agus do chos a oiliúint ag an am céanna, feabhsóidh sé seo scaipeadh fola.
Is féidir siúl go rialta i bhfeidhm agus squats a áireamh freisin i gclár aclaíochta baile den sórt sin. Le himeacht ama, ní ghlacfaidh sé 20 nóiméad, ach leath uair an chloig, ach cabhróidh sé seo le fanacht i gcónaí i gcruth, feabhas a chur ar scaipeadh fola agus veins varicose a sheachaint, gan trácht ar na cosa slimming, atá ann féin mar thoradh taitneamhach.